Menținerea echilibrului într-o viață de durere cronică

Sănătate Video: Culoarea Urinei si Remedii Naturale pentru Sanatatea Rinichilor (Ianuarie 2019).

Anonim

Nu, nu vorbim despre echilibrul mental sau . Se pare că toți au fost de acord că se rostogolesc destul de puțin și ocazional pierdem unul. Astăzi, aș vrea să vorbesc despre importanța menținerii în mod literal a echilibrului nostru și, prin urmare, a forței noastre.

Cei mai mulți dintre noi care trăiesc cu dureri cronice știu ce înseamnă să ne simțim instabili pe picioarele noastre. Mulți dintre noi au avut căderi sau au căzut. Este o provocare majoră să stați liniștit uneori, să vă împingeți atunci când dorim să ne așezăm și să facem doar o altă operă înainte de a ne odihni. Este un lucru bun că viața ne împinge să muncim, să gătim, să curățăm etc. Aceste treburi și obligații ne păstrează în formă. Uneori vreau o canapea leșinată de catifea roșie, o cutie de ciocolată Godiva și o servitoare, dar din păcate. Mă trezesc.

În sfârșit, recuperez puterea mea după multe probleme pe care le-am avut în vara trecută și în toamnă. De fiecare dată când apare un ocol în drumul din fața mea, simt că trebuie să încep din nou. Știu că știi ce vreau să spun prin asta. Când lucrăm și exercităm corpuri inflamate și adesea bolnave, nu este o experiență plăcută, nu-i așa? Dacă aș face doar ceea ce simțeam, aș face foarte puțin. Din nefericire, odihna, șederea și somnul ne pot regenera trupul, dar nu construiesc forță, nu încurajează stabilizarea și nu ajută la menținerea unei poziții bune și a unui echilibru suficient. Există mulți factori pe care ar trebui să le luăm în considerare, dar cred că pentru ziua de azi vom vorbi despre echilibru și postură.

În timpul ultimei mele runde de terapie fizică, terapeutul mi-a pus pe o minge de echilibru. Știi ce sunt, nu-i așa? Nu sunt grele ca bilele de medicamente vechi. Sunt o minge de cauciuc mare, gonflabilă pe care stai să încurajezi echilibrul, să realiniezi coloana vertebrală și de unde poți să faci diferite exerciții. Ele vin în diferite dimensiuni, deoarece noi facem. Balonul de stabilitate pe care l-am cumpărat a fost ieftin, la 15 dolari; este o minge de 22 inch și a venit cu un inflator de pompă de aer. A venit chiar și cu un exercițiu DVD, majoritatea din care nu sunt pregătit și nu poate fi niciodată. Îmi dă multe idei despre cât de departe trebuie să mă duc să rămân stabil, să lucrez la coordonarea mea și să-mi mențin echilibrul. Pentru cei care se simt foarte instabili, există o minge de exerciții proiectată ergonomic, care arată ca un eclair de ciocolată mare. Nu vă iubești referințele la mâncare. Cel puțin ele sunt ușor de reținut. Acesta oferă o bază mai stabilă pentru cei care sunt mai provocați. Știu că o să caut unul. Când toate acestea sunt la un maxim, șansele de a se confrunta cu o cădere gravă sunt reduse. Adesea nu este o vedere frumoasă când această galbă veche se află pe acea minge. Se rotește în jur, nu știu. De multe ori grabesc zidul doar ca să nu mai aterizez pe toporul meu, care este, după cum știți, o experiență pe care o evit.

Rolul echilibrului în viața noastră este unul serios. Am citit despre o tânără care a devenit expert în fitness și a scris o carte numită " Shaped By Faith", care este publicată de cărțile Guideposts. Numele ei este Theresa Rowe și vorbind despre echilibru, ea a spus: "În fitness, secretul de a menține controlul și echilibrul este contravalorii. Acestea sunt exercițiile pe care le faceți în medii instabile care forțează corpul să se adapteze la instabilitate, devenind astfel echilibrat."

Îmi amintește de punțile de expansiune din cauciuc pe care le găsiți la locurile de joacă pentru copii. Copiii nu au deloc nici o problemă și le place să le rotească înainte și înapoi; acest lucru vă spune cât de departe trebuie să mergem "înapoi" la agilitatea copilăriei. Este un scop.

De îndată ce stați pe o balanță de echilibru sau stabilitate, puteți să vă simțiți abdominalele de lucru și să vă aliniați coloana vertebrală. Mărturisesc că nu fac prea multe exerciții pe mină, ci ridică greutăți ușoare de mână și mă ridică și coboară extremitățile mele; dar doar așezat pe ea mă face să simt un sentiment mai bun de echilibru. S-ar putea să doriți să încercați una și să urmăriți DVD-ul care vine cu ea.

Nu voi vorbi pentru tine, dar una dintre problemele pe care le-am reusit este o postura groaznica. Cred că trupul meu încearcă să meargă fetal când simt că umărul meu se învârte și știu că nu stau așa de înalt sau drept ca niciodată. Plămânii, organele interne și oasele și mușchii au nevoie de o postură bună pentru a le îndeplini așa cum erau intenționați. Știu că exercițiile mele pelvine pe care trebuie să le fac pentru a-mi păstra articulațiile sacroiliace în loc implică alinierea șoldurilor și a spatelui inferior și obținerea unei poziții de confort pentru a păstra alinierea corectă. Este mult mai greu de atins atunci când corpul tău încearcă să te răsucească într-un covrig. Trebuie să ne luptăm, acel covrigiu să afecteze. Exercițiul meu preferat pentru agilitate și pentru a trage umerii înapoi este vechiul Crunching Rhomboid. (Romboidele sunt mușchii care leagă paletele umărului de coloana vertebrală).

Obțineți acest lucru folosind un baston vechi, o bara de curte sau doar un baston din pădure. Stați în picioare cu picioarele aliniate unul cu celălalt, direct sub pelvis. Apoi respirați profund și stați cât mai drept și mai înalt posibil. Ținând stick-ul în fiecare mână, puneți stick-ul în spatele dvs., apoi ridicați-l până la umeri cât puteți și repetați de 5 sau 6 ori. Respirați profund și faceți-o încet pentru a vă proteja coastele. Puteți, de asemenea, să o faceți prin ridicarea stick-ului deasupra capului, apoi plasându-l în spatele gâtului. Puteți simți îndreptarea posturii, dar nu o exagerați la început. Dacă este prea inconfortabil, puteți obține o anumită putere prin ridicarea bilanțului în fața dvs. de câteva ori prin folosirea stick-ului în același mod. În cazul în care totul devine prea mult pentru tine, dă-te naibii de pe minge cu bastonul. Asta te va face să te simți mai bine, dar numai temporar.

Menținerea echilibrului într-o viață de durere cronică
Categoria De Probleme Medicale: Sfaturi