Yoga Pose of the Day: Războinicul II

Sănătate Video: Fish Pose - Yoga Challenge [Day 1 of 20] (Ianuarie 2019).

Anonim

Războinicul II (Virabhadrasana II)

Extindeți-vă poziția, astfel încât picioarele dvs. să fie la aproximativ cinci picioare unul de celălalt. Puneți piciorul drept în dreapta și îndoiți genunchiul drept. Aliniați-vă călcâiul din față (dreapta) cu arcul din spate (stânga). Desenați o linie imaginară din călcâi prin arc. Îndoiți genunchiul din față la un unghi de 90 de grade. Sigilați marginea exterioară a piciorului stâng în mat. Extindeți-vă brațele din centrul corpului, ajungând la fel. Rotiți-vă genunchiul drept, în timp ce coastele stângi fac același lucru la stânga. Coboară șoldurile jos, pe măsură ce sternul se extinde. Gaze în jos de linia de centru a mâinii (în jos spre degetul mijlociu). Apăsați umerii în jos, angajând mușchii laterali și respirați. Acordați o atenție deosebită sentimentului bazat pe corpul inferior. Țineți postul pentru cinci sau zece respirații.

Beneficii fizice : Îți consolidează picioarele și îți întărește hamstrările și înghintele.

Beneficii de vindecare : spre articulațiile dvs. și arde calorii.

Aspecte emoționale : Îți consolidează determinarea și concentrarea.

Modificări: Dacă genunchii vă dau o problemă, nu o îndoiți cu 90 de grade. În schimb, îndreptați-vă piciorul din față și scurtați-vă poziția pentru a se asemăna cu triunghiul prezintă.

Mandy Ingber este un consilier de fitness și wellness, expert în yoga și cel mai bine vândut autor al Yogalosophy de la New York Times: 28 de zile până la Ultimate Mind-Body Makeover. Cele 20 de ani de experiență didactică au atras clienți precum Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields și Helen Hunt. Ea este un vorbitor principal, purtător de cuvânt pentru Silk Soymilk și blogger wellness, și este în comitetul consultativ pentru Clinica de Prevenire a Cancerului de la Centrul de Sănătate Providence din Santa Monica, California. Urmăriți Mandy pe Twitter, Facebook și Instagram. De asemenea, puteți descărca aplicația Mandy's Yogalosophy pentru produsele Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Războinicul II
Categoria De Probleme Medicale: Sfaturi