7 lucruri pe care aș vrea să le cunosc înainte de prima mea clasă Barre

Sănătate Video: Alexander IRL (Ianuarie 2019).

Anonim

De Ariana Marini, Special pentru Doctor's Ask

Dacă urmăriți, probabil că ați auzit despre barre, un antrenament inspirat de balet care vă sculptează mușchii (chiar dacă sunteți departe de o balerină). Antrenamentul se concentrează pe mișcări foarte mici, izometrice combinate cu întinderi pentru a prelungi mușchii. În timpul unei clase de barre, veți trece adesea de la mișcările făcute la bară la exercițiile Pilates și, uneori, la .

Dacă o încerci, vei avea un respect nou pentru balerinele de pretutindeni - e greu. Am intrat în prima mea clasă știind foarte puțin despre Barre, în afară de faptul că este o tendință fierbinte în fitness chiar acum. Iată șapte lucruri pe care aș vrea să le cunosc înainte de a merge în prima mea clasă:

  1. Gândește-te puțin. În schimb, trebuie să vă concentrați asupra mișcărilor foarte mici. Instructorul dvs. vă poate cere să mutați doar un centimetru. "Mișcările mici și mișcările izometrice vă permit să direcționați direct mușchiul și zona pe care o tonifici", spune Hollis Morris, un instructor și manager de studio la Pure Barre (la locul său din Bronxville, New York). Dacă sunteți mai obișnuit cu cardio intens, vă puteți simți nevoiți să faceți mișcări mai mari în timpul, dar încercați să rezistați. "Nu este necesară nicio mișcare inutilă sau o gamă largă de mișcări și, de fapt, este adesea motivul pentru care alte forme de exerciții cauzează răni", spune Morris. Încercați să intrați în modul de gândire pentru a "gândi puțin" înainte de a intra în studio; veți fi surprinși de cât de mult veți obține un antrenament de la un pas.
  2. Veți fi confundați la început. Nu vă așteptați să cunoașteți imediat toate mișcările. În timpul primelor câteva clase, probabil că veți avea probleme în a ține pasul. "Depinde de persoana și fundalul lor, dar după trei clase, cele mai multe mișcări care ar putea să se simtă ciudate la început, încep să creeze cu adevărat și să aibă sens", spune Morris. Barre poate fi atat de repede, incat cel de-al doilea credeti ca ati stapanit in cele din urma o pozitie, este timpul sa treceti la unul nou. Nu te descuraja. (Dar așteptați să vă simțiți rău pentru câteva zile.)
  3. Știi ce înseamnă să "tuck". "Tuck" este unul dintre conceptele cheie ale barre. "Cel mai bun mod de a explica tuck-ul este o înclinare pelvină", ​​spune Morris. Pelvisul tău se înclină înainte, abdominalele tale intră și spatele tău din spate se scurge sub. Reduci distanța dintre cele două oase de șold și coastele cu coastele. Un sfat: așezați degetul mare pe coastele cu coaste și pe degetul indicat pe osul șoldului. Dacă tucking corect, ar trebui să simțiți distanța dintre cele două scurta. "Tuck este important pentru că este ceea ce ne protejează spatele inferior în timpul exercițiilor", spune ea.
  4. Scuturarea este bună. La jumătatea clasei, mi-am găsit picioarele tremurate necontrolat. Poate că jena mea a fost scrisă pe toată fața mea, pentru că instructorul meu ma asigurat că tremuratul era un semn bun. "Ne glumim" îmbrățișăm agitația "- dar înțelegem, de asemenea, că tremurul este un semn că ați îndreptat corect mușchii picioarelor pe care lucrăm și că lucrați din greu", spune Morris. "Ați obosit grupul mare de mușchi până la punctul în care începe să se agită".
  5. Întreabă întrebări. Sosiți la prima dvs. clasă devreme. Introduceți-vă personalului și lăsați instructorul dvs. să știe că sunteți . După curs, dacă aveți o întrebare despre o anumită mișcare sau vreți să știți cum să o ajustați, rămâneți la loc și întrebați instructorul. "În timp ce prima clasă va fi o provocare și vor exista terminologii și mișcări nefamiliare, dacă rămâi cu ele, rezultatele vor fi rapide", spune Morris.
  6. Imbraca-te potrivit. Asigurați-vă că purtați jambiere sau pantaloni de yoga și un capac de rezervă strâns. Aceasta va păstra căldura de a scăpa de corpul dvs., permițându-vă să transpirați mai mult - și vă va ajuta pe dumneavoastră și instructorul să vă vadă forma. Nu vei purta adidași în studio, deci ai nevoie de șosete. Unele studiouri barre vinde șosete cu mâneruri speciale pe tălpi care ajută echilibrul, creează tracțiune și promovează circulația în timpul antrenamentului. (Multe studiouri vă vor permite, de asemenea, să purtați șosete regulate - deși cele mai multe descurajează-o pentru că este atât de ușor de alunecat - în timp ce altele vă permit să luați clasa pe picioarele goale. Asigurați-vă că verificați politica antetului dvs. înainte de a ajunge la destinație.
  7. Poți să-l practici pe Barre acasă. Diferitele studiouri folosesc stiluri puțin diferite de barre, dar amintiți-vă că puteți, de asemenea, practica acasă. Deși nu toate mișcările pot fi făcute fără un baller, puteți încerca să folosiți o blat, o masă înaltă sau un scaun. Căutați DVD-uri de antrenament instruite pentru a achiziționa și de a lucra în timpul dvs. propriu.

7 lucruri pe care aș vrea să le cunosc înainte de prima mea clasă Barre
Categoria De Probleme Medicale: Sfaturi