Yoga Pose of the Day: Arborele Pose

Sănătate Video: V.M. Kwen Khan Khu: Temática Gnóstica Transcendental // Entrevista N12 (con Subtítulos) (Aprilie 2019).

Anonim

Arborele Pose (Vrksasana)

Imaginați-vă că sunteți ținută în interiorul unui trunchi de copac. Stați ancorat, pe măsură ce vă ridicați brațele larg deschise spre cer pentru a primi. Încercați și rămâneți angajați într-un singur loc. Simțiți-vă că rădăcinile se scufundă adânc în pământ.

  • Plasați cea mai mare parte a greutății pe piciorul drept stâng și trageți genunchiul drept spre piept.
  • Extindeți-vă prin stern și prin picioarele stângi îndreptate.
  • Întoarceți genunchiul drept în timp ce aduceți talpa piciorului drept pe coapsa interioară sau pe vițelul piciorului stâng. Apăsați talpa piciorului și coapsa interioară împreună.
  • Feriți-vă privirea și conectați-vă cu respirația.
  • Scoate-ți ușor cocoașul jos spre călcâiul tău.
  • Împingeți palmele împreună în poziția de rugăciune în inima voastră, apoi ajungeți-le în sus și peste cap. Extindeți o linie de energie prin coroana capului dvs. prin centrul corpului.
  • Țineți poziția pentru cinci până la zece respirații și apoi repetați în partea dreaptă.

Beneficii fizice: Tonurile dvs. coapse interioare, viței și glezne. Îți întinde coapsa și inghinala interioară.

Beneficii de vindecare: Reduce sciatica și picioarele plate.

Aspecte emoționale: echilibrul ne ajută cu răbdare și atenție mentală.

Modificări: aduceți talpa piciorului la gleznă sau vițel, dacă nu vă puteți atinge coapsa interioară. De asemenea, puteți utiliza un perete sau un scaun pentru a vă asigura echilibrul.

Mandy Ingber este un consilier de fitness și wellness, expert în yoga și cel mai bine vândut autor al Yogalosophy de la New York Times: 28 de zile până la Ultimate Mind-Body Makeover. Cele 20 de ani de experiență didactică au atras clienți precum Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields și Helen Hunt. Ea este un vorbitor principal, purtător de cuvânt pentru Silk Soymilk și blogger wellness, și este în comitetul consultativ pentru Clinica de Prevenire a Cancerului de la Centrul de Sănătate Providence din Santa Monica, California. Urmăriți Mandy pe Twitter, Facebook și Instagram. De asemenea, puteți descărca aplicația Mandy's Yogalosophy pentru produsele Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Arborele Pose
Categoria De Probleme Medicale: Sfaturi