5 stres rapid-reducerea Yoga prezintă

Sănătate Video: La Educación Prohibida - Película Completa HD (Aprilie 2019).

Anonim

De, Special pentru Doctor's Ask

Cu atâtea disponibile, sunt adesea întrebat care este cel mai bun stil. Răspunsul este variat, dar când vine vorba de relaxarea minții, întinderea și, nimic nu bate o secvență Yin Yoga.

Aceste cinci poziții rapide de vor oferi un beneficiu maxim într-o perioadă relativ scurtă de timp. În noua mea carte, Yogalozofia pentru Forța interioară: 12 săptămâni pentru a vă vindeca inima și a îmbrățișa bucuria, vă ofer numeroase acțiuni care vă vor scoate de pe covor și vă vor muta în vremuri de tranziție. Asigurați-vă că pentru a asculta corpul în timp ce faci aceste, și dacă o poză nu se simte bine, modificați-o.

Dacă yoga nu vă convine deloc, există și alte modalități de relaxare, cum ar fi luarea de, mersul în picioare desculț în natură sau ascultarea muzicii relaxante.

Pose pentru copii

Stați cu genunchii pe podea, cu șoldurile înapoi pe tocuri. Cu picioarele împreună, trageți genunchii în larg, împăturiți-vă înainte și plasați fruntea pe covor. Bratele tale pot fi în jos de partea ta, cu palmele îndoite în sus sau întinse în fața ta cu palmele plate pe mat. Permiteți burta și respirația să se înmoaie și să umple spațiul. Simțiți-vă că greutatea vă scufundă, respirați adânc și permiteți maxilarului să se relaxeze în timp ce vă aduceți respirația pentru a vă umple spatele și coastele, până la nivelul rinichilor. Stabiliți aici timp de 3 minute.

Sfinx Pose

Deplasați-vă pe burtă, plasându-vă coatele sub umerii dumneavoastră. (Sau dacă spatele este strâns, puteți să vă extindeți palmele mai departe pentru a obține un backbend mai blând - găsiți ceea ce funcționează pentru dvs.) Ridicați pieptul astfel încât să fiți într-un mini backbend. Apăsați-vă umerii departe de urechi și eliberați-vă. După aproximativ 90 de secunde, coborâți torsul în jos și odihniți-vă capul într-o parte.

Suport suport pentru umăr

Veți avea nevoie de o cărămidă de yoga pentru un suport de umăr susținut. Lie pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor tale pe podea, paralele unul cu altul. Apăsați-vă picioarele în jos pentru a vă desprinde coloana vertebrală de pe covor și glisați blocul sub spatele dumneavoastră, astfel încât să sprijine sacrumul dvs., chiar sub coada ta. Joaca-te in jurul cu orice pozitie se simte stabil. De aici, ridicați picioarele în aer cu genunchii îndoiți. Odată ce vă simțiți stabiliți, îndreptați-i. Rămâneți aici timp de 3 minute, permițând fluxului sanguin să se reverse din această poziție susținută. Coborâți încet prin îndoirea genunchilor, apoi puneți-vă picioarele pe covor, apăsând în jos pentru a vă ridica șoldurile. Scoateți blocul și apoi încet, o vertebră la un moment dat, mai jos. Îmbrățișați genunchii și rotiți ușor din lateral în parte.

Înclinarea Twist

Încă în poziția în sus, trageți-vă genunchiul drept în piept și extindeți piciorul stâng de-a lungul podelei. Extindeți-vă brațul drept în linie cu umărul, palma în sus și schimbați șoldurile ușor spre dreapta. Puneți mâna stângă pe exteriorul genunchiului drept și inspirați adânc. Pe măsură ce expirați, aruncați genunchiul drept spre stânga și întoarceți-vă capul spre dreapta. Încercați să păstrați ambele lame de umăr pe covor în timp ce respirați. Rămâneți aici timp de 3 minute și apoi treceți laturile, repetând pe partea opusă.

Savasana

Cu picioarele prelungite și palmele îndoite în sus, permiteți-vă picioarelor să se deschidă pe flancuri și să respire adânc. La expirație, apăsați-vă umerii departe de urechi și ocupați cât mai mult spațiu cu respirația pe cât posibil. Aceasta este ultima ta pozitie de repaus; puteți rămâne aici oriunde de la 3 la 10 minute.

este expert în fitness și wellness; Cel mai bine vândut autor al Yogalozofiei de la New York Times : 28 de zile până la ultimul machiaj minte-corp; creatorul yoga-hibridului Yoga-hibrid DVD ; și autor al noii cărți Yogalosofia pentru Forța interioară: 12 săptămâni pentru a vă vindeca inima și a îmbrățișa bucuria . Cele 20 de ani de experiență de predare yoga au atras clienți precum Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Helen Hunt, Ricki Lake, Jennifer Lawrence, Jennifer Meyer și Brooke Shields.

5 stres rapid-reducerea Yoga prezintă
Categoria De Probleme Medicale: Sfaturi