Când este cel mai bun timp să exerciți?

Sănătate Video: Slabeste Acasa in 10 min ! (Aprilie 2019).

Anonim

Întrebați-l pe Expert în Fitness, Jennifer Bayliss

Î: Care este cel mai bun moment al zilei de a te exersa?

R: Cel mai bun moment al zilei pentru a-ti exercita este timpul care ti se potriveste cel mai bine. Studiile merg înainte și înapoi pe această temă și există beneficii în exercitarea dimineața și mai târziu în cursul zilei. În cele din urmă, este vorba de preferințele personale și stilul de viață. Alegeți un timp care vă ajută să faceți exercițiul o parte obișnuită și consistentă a rutinei. Iata de ce:

E vorba de găsirea ritmului tău.

Vă întrebați vreodată de ce unii dintre noi sunt oameni de dimineață, în timp ce alții nu sunt? Acest lucru are ceva de-a face cu ceasul intern al corpului sau ritmurile circadiane. sunt un ciclu zilnic de cicluri de somn și trezire. Acest ciclu reglementează schimbările fizice, mentale și comportamentale într-o perioadă de 24 de ore. Temperatura corporală, tensiunea arterială și metabolismul sunt unele dintre procesele fiziologice care pot fi afectate de ceasul intern al organismului. Aceste ritmuri răspund la schimbările din mediu și pot fi setate și resetate. Modificările din mediul înconjurător care pot avea un efect asupra ritmurilor circadiene includ ușurința și întunericul, temperaturile în mediul înconjurător, lumina artificială, utilizarea unui ceas cu alarmă pentru a se trezi, calendarul meselor și timpul zilei pe care îl exercitați. Ceasul dvs. personal poate afecta ce oră de zi preferați să faceți. Deci, ești o persoană de dimineață sau o bufniță de noapte?

Dacă ești o persoană de dimineață …

Nu este un brainer: ar trebui să. Cercetările sugerează că cei care își exercită dimineața tind să fie mai consecvenți cu rutina exercițiilor fizice. Ideea este că veți obține antrenamentul înainte de orice alte evenimente sau distragerile din ziua în care interferează, stabilindu-te astfel pentru succes. Persoanele care își exercită mai devreme în timpul zilei găsesc în general că își pot gestiona mai bine timpul și se simt mai energizante pe tot parcursul zilei. Dacă faceți exerciții de dimineață, asigurați-vă că vă oferiți un pic mai mult timp de încălzire pentru a vă ridica temperatura corpului și mușchii calzi. Unii oameni au probleme cu exercitarea dimineața din cauza amețelii, oboselii sau amețelii cu care se confruntă când se lucrează pe stomacul gol. Dacă vi se întâmplă acest lucru, încercați să aveți o gustare mică, cum ar fi o banană sau o porție de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, înainte de a vă exercita.

Dacă ești o bufniță de noapte …

Exercițiul de după-amiază sau de seară poate fi modul perfect de relaxare. Unii oameni consideră că antrenamentele de după-amiază sau de seară sunt mai productive și ajută la ameliorarea unora dintre stresul zilei. Pentru ceilalți, exercițiile de dimineață nu se simt bine, deoarece atunci când vă treziți, mușchii se pot simți bine și zahărul din sânge poate fi scăzut. După-amiaza sau seara, antrenamentele pot părea mult mai bune pentru că sunteți mai vigilent, temperatura corpului este în mod natural ridicată, iar mușchii sunt calzi și flexibili. De asemenea, aveți avantajul suplimentar de a avea ocazia de a obține o care vă poate ajuta să vă simțiți mai energizați în timpul antrenamentului.

Indiferent dacă vă exercitați pentru pierderea în greutate, scutirea de stres sau unul dintre, este important să fiți consecvenți. Programați timpul pentru exerciții pe baza celor mai potrivite pentru dvs. - dimineața, prânzul sau după-amiaza. Ceasul intern al corpului dvs. se va reseta, iar obiceiurile de somn și modificările aduse orelor de masă vor cădea fie în funcție, fie pot fi ajustate în funcție de momentul în care decideți să faceți o transpirație!

Aveți o întrebare de fitness pentru noi? Lasă un comentariu mai jos!

Jennifer Bayliss este expert în fitness și antrenor la Doctor's Ask. Ea este un specialist certificat de rezistență și condiționarea prin intermediul Asociației Naționale de Forță și Condiționare, un antrenor personal certificat AFAA, și deține atât o diplomă de licență și o diplomă de absolvent în știința exercitarea.

Când este cel mai bun timp să exerciți?
Categoria De Probleme Medicale: Sfaturi