8 moduri de a sta mai puțin dacă aveți un birou de lucru

Sănătate Video: 4 motive pentru care VREI să vină APOCALIPSA (Ianuarie 2019).

Anonim

De

Cercetările recente au scos în evidență pentru perioade prelungite de timp, punând chiar și pe cei care își exercită în mod regulat categoria de risc. Dar înainte de a începe să vă băteți pe spate pentru a vă obișnuiți cu exerciții fizice regulate și pentru a vă ridica și a vă deplasa în timpul zilei, nu sunteți în afara cârligului. Cele mai recente cercetări sugerează cât de mult ședere este necesară pentru a vă afecta negativ sănătatea - iar descoperirile sunt deschise ochilor pentru oricine are o slujbă de birou.

Cercetătorii au descoperit că fiecare oră de ședere crește sarcina de calcifiere a arterei coronare cu 14%.

Sună destul de rău, dar ce înseamnă exact? Această calcificare - un marker al bolilor de inimă care poate crește riscul de atac de cord - arată cât de mult calciu conțin plăcile din arterele inimii. De-a lungul timpului, aceste plăci se acumulează, determinând îngustarea arterelor, eventual conducând la .

Chiar mai înspăimântător, studiul nu a găsit nicio legătură între această calcifiere și exercițiu, sugerând că lovirea sala de sport după o zi de lucru de nouă ore ar putea să nu fie capabilă să combată efectele negative ale unui loc de muncă sedentar. În plus, cercetările suplimentare publicate în Jurnalul Clinic al Societății Americane de Nefrologie au arătat că chiar și situația nu este suficientă pentru a compensa riscurile asociate cu ședința pentru perioade prelungite de timp.

Din fericire, studiul a arătat că încorporarea a încă două minute de activitate a intensității luminoase (cum ar fi mersul pe jos) pe oră poate compensa riscurile de sănătate ale ședinței prelungite, arătând o scădere cu 33% a riscului de deces. Aceste constatări îi reamintesc pe aceia dintre noi care petrec ore în spatele unui birou cât de important este să facem un efort conștient de a încorpora mai multă mișcare în această zi.

Iată câteva sfaturi utile și trucuri pentru a vă ridica și a vă deplasa la locul de muncă:

Păstrează o pereche de adidași la birou.

Transmiteți e-mail și mergeți la biroul unui coleg.

Programați întâlniri de mers pe jos.

Pace în timpul apelurilor telefonice.

Setați mementouri în telefon sau în agendă pentru a vă ridica și a merge.

Purtați un pedometru și stabiliți un obiectiv pentru a vă încuraja mai mulți pași pe parcursul zilei.

Fiți conștienți de ceea ce faceți după ore: Nu vă duceți acasă și stați în fața televizorului, faceți ceva activ.

Mutați mai multe planuri

8:45: Parcați un bloc de birou sau coborâți trenul / autobuzul devreme.

9:00: Deplasați drumul lung spre răcitorul de apă pentru a umple sticla de apă.

10:00 am: Dați scaunele și faceți echipa să se întâlnească cu o întâlnire de mers pe jos.

11:00 am: Pace pentru un telefon de 5 minute.

12:00: Luați o pauză de prânz de 20 de minute și umblați în jurul cartierului.

1:00 pm: Deplasați drumul lung spre răcitorul de apă pentru a reumple flaconul de apă.

2:00 pm: Faceți o plimbare de 5 până la 10 minute în jurul blocului pentru o ceașcă de cafea.

15:00: Întâlniți-vă cu un coleg de 5 sau 10 minute.

4:00 pm: Pace pentru un alt apel telefonic de 5 minute.

17:00: Du-te înapoi la mașina ta sau la transportul în masă.

8 moduri de a sta mai puțin dacă aveți un birou de lucru
Categoria De Probleme Medicale: Sfaturi