Yoga Pose of the Day: Bending Forward

Sănătate Video: Forward Bend – Yoga Poses | Day 8 | Yoga For Beginners - Yoga With AJ (Ianuarie 2019).

Anonim

Bending Forward Forward (Uttanasana)

Începeți-vă în și ridicați-vă, basculând la șolduri. Permiteți-vă corpului superior să se încurce în timp ce vă susțineți prin tragerea abdomenului. Apăsați-vă călcâiele în podea și ridicați-vă oasele de șezut sus spre tavan. Puteți ajunge fie la vijeli, fie la glezne, pentru a vă atrage pieptul spre vârfurile picioarelor sau pentru a lăsa trunchiul să se încurce în timp ce luați coatele opuse. Lăsați coroana capului să se îndrepte spre podea. După cinci până la zece respirații, puneți-vă mâinile pe șolduri și cu un spate plat se ridică. Puteți, de asemenea, să rostogoli o vertebră la un moment dat.

Beneficii: Îți întinde hamstringurile și vițeii. Îți întărește genunchii și coapsele. Îți îmbunătățește flexibilitatea. Relaxează sistemul nervos - scăderea anxietății, depresiei și oboselii. Stimulează organele interne (rinichi, splină și ficat) digestie de sânge. Reduce tensiunea arterială și ameliorează tensiunea în gât și spate.

Mandy Ingber este un consilier de fitness și wellness, expert în yoga și cel mai bine vândut autor al Yogalosophy de la New York Times: 28 de zile până la Ultimate Mind-Body Makeover. Cele 20 de ani de experiență didactică au atras clienți precum Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields și Helen Hunt. Ea este un vorbitor principal, purtător de cuvânt pentru Silk Soymilk și blogger wellness, și este în comitetul consultativ pentru Clinica de Prevenire a Cancerului de la Centrul de Sănătate Providence din Santa Monica, California. Urmăriți Mandy pe Twitter, Facebook și Instagram. De asemenea, puteți descărca aplicația Mandy's Yogalosophy pentru produsele Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Bending Forward
Categoria De Probleme Medicale: Sfaturi