Cum pot să rămân activ cu neuropatie?

Sănătate Video: Lutunit iuluzag (Ianuarie 2019).

Anonim

Întrebați-l pe Expert în Fitness, Jennifer Bayliss

Î: Am și îmi este frică să-mi exercit datorită. Puteți să-mi dați niște idei despre cum să deveniți activi și să evitați complicații suplimentare?

R: Rezervele tale despre exercițiu sunt comune, dar este minunat că te interesează să devii activ. La urma urmei, activitatea fizică vă poate ajuta să vă controlați nivelul de zahăr din sânge, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să gestionați stresul și emoțiile. De asemenea, poate ajuta la scăderea în greutate, care ajută la diminuarea tensiunii și a durerii în corpul inferior. Per ansamblu, activitatea fizică poate ajuta totul să pară mai ușor de gestionat.

Iată cinci lucruri de luat în considerare dacă aveți și doriți să continuați sau să începeți să faceți exerciții:

1. Discutați cu doctorul dvs.

Vorbiți medicului dumneavoastră și asigurați-vă că este în siguranță pentru dumneavoastră să vă exercitați. Este posibil să aveți alți factori de risc pentru sănătate și doriți să vă asigurați că medicul dumneavoastră este la bord cu planurile de exerciții fizice. Capacitățile și limitele depind de gradul în care vă împiedică mișcarea. Unele efecte ale neuropatiei includ slăbiciune musculară, pierderea senzației, amorțeală, furnicături, durere sau o pierdere a conștientizării poziției corpului (propriocepție). Dacă neuropatia vă afectează corpul inferior - picior, gleznă și picior - echilibrul și mersul pe jos pot fi afectate.

2. Încercați exercițiile așezate

Dacă aveți un sentiment de echilibru sau de propriocepție - sau dacă aveți dureri considerabile în picioare - luați în considerare concentrarea asupra exercițiilor așezate. Acestea pot fi benefice în gestionarea neuropatiei, deoarece vă ajută să vă îmbunătățiți circulația, mișcarea și puterea, fără a vă îngrijora echilibrul sau purtați prea multă greutate. Pentru a începe, veți avea nevoie de un scaun robust, o minge de exerciții și o pereche de greutăți de mână. Alegeți o greutate care este o provocare, dar vă permite să treceți prin toate repetițiile din antrenament fără a sacrifica forma.

3. Instruirea echilibrului practic

Instruirea echilibrată ajută la mușchii din corpul și miezul inferior și ajută la construirea conexiunii creier-corp pe care o aveți pentru a preveni căderile și pentru a construi o fundație puternică. Când efectuați, folosiți un zid sau un scaun stabil pentru asistență. Cu toate acestea, rețineți că trebuie să introduceți exerciții în picioare în rutina dvs. numai atunci când sunteți sigur că le puteți tolera.

4. Găsiți cardio-ul potrivit pentru dvs.

Dacă întâmpinați unele dintre efectele secundare ale neuropatiei periferice, aceasta nu înseamnă că trebuie să excludeți cardio complet. Este mersul pe jos, jogging, sau rulează prea greu pentru a gestiona confortabil? Încearcă aerobic în aer sau înot, călărind o bicicletă staționară sau recuperată sau folosind un ergometru de corp superior.

5. Check in cu picioarele tale

Când aveți, este posibil să nu puteți simți când se formează un blister sau o durere. Asigurați-vă că aveți încălțăminte adecvată pentru activitatea dvs. și verificați-vă zilnic picioarele pentru orice blistere, răni sau ulcerații. De asemenea, este important să purtați șosete curate care să vă ajungă bine în timpul exercițiilor fizice. Bumbacul nu este întotdeauna cea mai bună alegere, dar șosetele fabricate din material care trage umezeala departe de piele pot fi de ajutor. Prevenirea este esențială deoarece vindecarea unei dureri odată ce se formează poate fi destul de dificilă.

Dacă nu aveți probleme cu echilibrul și nu suferiți de o durere semnificativă, probabil veți fi în măsură să tolerați o activitate cu intensitate mai moderată. Încercați să adăugați cursuri de mers sau rezistență la activitatea dvs. zilnică.

Recomandări pentru exerciții cu complicații legate de diabet

Cardio (pregătire aerobică) Rezistență (StrengthTraining)
Curs aerobic de intensitate moderată pentru mai mult de 30 de minute / zi pe 5+ zile / săptămână (cel puțin 150 de minute pe săptămână) De 2-3 ori pe săptămână în zile neconsecutive
Curs aerobic intensiv intens pentru mai mult de 20 de minute / zi pe 3+ zile / săptămână (cel puțin 60-75 minute pe săptămână) 5-10 exerciții care utilizează grupuri musculare majore
Sau o combinație de exerciții aerobice moderate și viguroase pentru a obține o cantitate similară de antrenament 1-3 seturi de 8-15 repetari

Aveți o întrebare de fitness pentru noi? Lasă un comentariu mai jos!

Jennifer Bayliss este expert în fitness și antrenor la Doctor's Ask. Ea este un specialist certificat de rezistență și condiționarea prin intermediul Asociației Naționale de Forță și Condiționare, un antrenor personal certificat AFAA, și deține atât o diplomă de licență și o diplomă de absolvent în știința exercitarea.

Sursa: Balducci, S, Iacobellis, G, Parisi, L, Di Biase, N, Calandriello, E, Leonetti, F și Fallucca, F. "Formarea exercițiilor poate modifica istoria naturală a neuropatiei periferice diabetice"; Journal of Diabetes și complicațiile sale ; 2006 Iul-Aug; 20 (4): 216-223.

* Credit foto: Getty Images

Cum pot să rămân activ cu neuropatie?
Categoria De Probleme Medicale: Sfaturi