Yoga Pose of the Day: Crescent Pose

Sănătate Video: High Lunge Yoga Pose - Yoga With Adriene (Aprilie 2019).

Anonim

Crescent Pose (Anjaneyasana)

Pornind de la, puneți-vă piciorul drept înainte de 3 până la 5 picioare, păstrând picioarele șoldului în afară pentru echilibru. Îndoiți piciorul drept (din față) la un unghi de 90 de grade. Genunchiul dvs. ar trebui să urmărească direct peste centrul piciorului, cu călcâiul din spate (stânga) ridicat de pe podea. Împărțiți șoldurile înainte și mătuiți-vă brațele în sus, cu palmele îndreptate unul spre celălalt, conectându-vă umerii în jos în prize, în timp ce vă îndreptați brațele. Gândiți-vă înapoi la munte, ridicați-vă și prelungiți coloana vertebrală, pe măsură ce vă aruncați ușor cozonacul în jos spre pământ. Îndepărtați colivia cu coastele spre coapsa și extindeți-vă prin stern. Relaxați-vă umerii de la urechi. Simțiți cele două forțe opuse de gravitate și de extindere pentru a vă menține în aliniere. Respirați adânc opt respirații adânci. Repetați pe partea a doua.

Beneficii fizice: întărește glutele și quad-urile. Se întinde șoldurile.

Beneficiile vindecării: Îmbunătățește sciatica.

Aspecte emoționale: Îmbunătățește conștientizarea și concentrarea.

Modificări: Țineți palmele în rugăciune dacă aveți probleme cu umărul.

Mandy Ingber este un consilier de fitness și wellness, expert în yoga și cel mai bine vândut autor al Yogalosophy de la New York Times: 28 de zile până la Ultimate Mind-Body Makeover. Cele 20 de ani de experiență didactică au atras clienți precum Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields și Helen Hunt. Ea este un vorbitor principal, purtător de cuvânt pentru Silk Soymilk și blogger wellness, și este în comitetul consultativ pentru Clinica de Prevenire a Cancerului de la Centrul de Sănătate Providence din Santa Monica, California. Urmăriți Mandy pe Twitter, Facebook și Instagram. De asemenea, puteți descărca aplicația Mandy's Yogalosophy pentru produsele Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Crescent Pose
Categoria De Probleme Medicale: Sfaturi