Yoga Pose of the Day: Plank de la câmpul cu fața în jos

Sănătate Video: Ambassadors, Attorneys, Accountants, Democratic and Republican Party Officials (1950s Interviews) (Ianuarie 2019).

Anonim

Plank de la câine care se confruntă în jos

Schimbați greutatea înainte, astfel încât șoldurile să fie aliniate cu umerii. Asigurați-vă că umerii sunt deasupra încheieturilor și că nivelul coloanei vertebrale este aliniat. Apăsați ferm palmele în covor. Desenați nava înăuntru și în sus în timp ce vă angajați abdominalele. Așezați ușor pelvisul înainte, astfel încât coloana vertebrală să fie dreaptă. Apăsați-vă umerii departe de urechi. Implicați quad-urile. Priviți-vă drept înainte, astfel încât gâtul dvs. să fie aliniat cu coloana vertebrală (nu lăsați capul să stea în picioare) Țineți poziția pentru cinci până la opt respirații. Pentru o provocare suplimentară, ridicați degetele de la mâini de pe covor și apoi comutați părțile laterale.

Beneficii: Îți întărește brațele și coloanei vertebrale, îmbunătățește echilibrul și susține forța abdominală.

Mandy Ingber este un consilier de fitness și wellness, expert în yoga și cel mai bine vândut autor al Yogalosophy de la New York Times: 28 de zile până la Ultimate Mind-Body Makeover. Cele 20 de ani de experiență didactică au atras clienți precum Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields și Helen Hunt. Ea este un vorbitor principal, purtător de cuvânt pentru Silk Soymilk și blogger wellness, și este în comitetul consultativ pentru Clinica de Prevenire a Cancerului de la Centrul de Sănătate Providence din Santa Monica, California. Urmăriți Mandy pe Twitter, Facebook și Instagram. De asemenea, puteți descărca aplicația Mandy's Yogalosophy pentru produsele Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Plank de la câmpul cu fața în jos
Categoria De Probleme Medicale: Sfaturi