Yoga Pose of the Day: Muntele Pose

Sănătate Video: PRACTICA YOGA INCEPATORI CU ANCA (LIMBA ROMANA) (Ianuarie 2019).

Anonim

Muntele Pose (Tadasana)

Stați cu picioarele împreună și paralele, călcând puțin în afară. Răspândiți-vă degetele de la picioare. Acoperiți cât mai mult teritoriul cu picioarele dvs., astfel încât să vă simțiți împământați la baza dvs. Implicați-vă mușchii coapsei. Puneți cozile mici în jos, îndreptându-vă spre tocuri, pe măsură ce vă ridicați punctele de șold spre nava voastră. Rolați-vă umerii înapoi și în jos. Simtiti-va ca o linie de energie se extinde prin coroana capului dvs., si imprastiati prin picioarele voastre. Răsuciți-vă palmele deschise în timp ce îmbrăcați-vă brațele în jos lângă dvs. și simțiți o lărgire a pieptului și deschiderea umerilor. Rămâneți în picioare în munte și respirați timp de 30 de secunde până la 1 minut. Simțiți un sentiment de stabilitate și o punere la pământ. Punctul montan este . Aduceți-vă palmele împreună în inima voastră și spuneți un lucru pe care sunteți recunoscător pentru fundația voastră: corpul vostru. (Dacă nu vă puteți gândi la nimic altceva, spuneți ceva de genul "Sunt recunoscător că pot respira" sau "Sunt recunoscător că sunt suficient de puternic să stau").

Beneficii fizice: întărește genunchii, coapsele și gleznele. Firmele abs și tus. Îmbunătățește postura.

Beneficiile vindecării: aduce focalizarea internă.

Aspecte emoționale: centrarea și împământarea. Acest lucru poate cultiva încrederea în sine.

Modificări: Stați cu picioarele în afară pentru a scădea intensitatea.

Mandy Ingber este un consilier de fitness și wellness, expert în yoga și cel mai bine vândut autor al Yogalosophy de la New York Times: 28 de zile până la Ultimate Mind-Body Makeover. Cele 20 de ani de experiență didactică au atras clienți precum Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields și Helen Hunt. Ea este un vorbitor principal, purtător de cuvânt pentru Silk Soymilk și blogger wellness, și este în comitetul consultativ pentru Clinica de Prevenire a Cancerului de la Centrul de Sănătate Providence din Santa Monica, California. Urmăriți Mandy pe Twitter, Facebook și Instagram. De asemenea, puteți descărca aplicația Mandy's Yogalosophy pentru produsele Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Muntele Pose
Categoria De Probleme Medicale: Sfaturi