Yoga Pose of the Day: Catedra Pose

Sănătate Video: Yoga: Chanting & Movement Meditation : Yoga Meditation Through Vocal Chanting (Aprilie 2019).

Anonim

Catedrala Pose (Utkatasana)

Stați în vă împreună cu picioarele, cu degetele de la picioare și cu tocurile ușor în afară. În timp ce inhalați, ridicați-vă brațele în sus, astfel încât bicepsii să fie lângă urechi, iar palmele dvs. sunt îndreptate spre fiecare, lățimea umărului în afară. Expirați și vă scufundați șoldurile jos ca și cum ați fi așezat într-un scaun imaginar. Deplasați-vă greutatea înapoi spre tocuri și îndoiți-vă picioarele pentru a semăna cât mai mult cu un unghi de 90 de grade posibil. Păstrați coloana vertebrală și ridicați-o înainte pentru a crea cât mai mult spațiu între umerii dumneavoastră și urechi. Aceasta poza este de asemenea numita fulger, asa ca imaginati linii de energie care trag prin mainile dumneavoastra - precum si in jos in pamant. Țineți poziția pentru cinci până la zece respirații. Apăsați-te înapoi într-o poziție în picioare și trageți palmele împreună, poziția de rugăciune, la inima voastră. Repeta.

Beneficii: tonifică și întărește picioarele, flexorii șoldului, gleznele, vițeii și picioarele. Stimulează organele abdominale și inima.

Mandy Ingber este un consilier de fitness și wellness, expert în yoga și cel mai bine vândut autor al Yogalosophy de la New York Times: 28 de zile până la Ultimate Mind-Body Makeover. Cele 20 de ani de experiență didactică au atras clienți precum Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields și Helen Hunt. Ea este un vorbitor principal, purtător de cuvânt pentru Silk Soymilk și blogger wellness, și este în comitetul consultativ pentru Clinica de Prevenire a Cancerului de la Centrul de Sănătate Providence din Santa Monica, California. Urmăriți Mandy pe Twitter, Facebook și Instagram. De asemenea, puteți descărca aplicația Mandy's Yogalosophy pentru produsele Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Catedra Pose
Categoria De Probleme Medicale: Sfaturi