Yoga Pose a zilei: Side Plank

Sănătate Video: How to do the splits: Stretch into Splits (Ianuarie 2019).

Anonim

Side Plank (Vasisthasana)

Începeți în . Purtați-vă palma dreaptă direct sub fața dumneavoastră și apăsați ferm în timp ce rock pe palma ta. Schimbați greutatea și stivuiți picioarele pe măsură ce vă stânciți pe exteriorul piciorului drept. Apăsați palma în mat și apăsați soldurile în sus, ceea ce va ridica partea inferioară a taliei. Găsiți tărie în poziția dvs. prin angajarea picioarelor și prinzând prin picioarele voastre. Scoate-ți cocul, astfel încât să-ți tragi burta și să-ți trimiți oasele în picioare. Aliniați-vă capul, umărul, șoldurile și tocurile când priviți la mână. Schimbați laturile. Țineți poziția pentru 5 respirații pe fiecare parte.

Modificare: Începătorii pot așezați genunchiul de jos pe podea sau le-ați răsturnat picioarele pentru mai multă echilibru.

Beneficii: Îți întărește miezul, brațele și picioarele. Îmbunătățește echilibrul și focalizarea.

Mandy Ingber este un consilier de fitness și wellness, expert în yoga și cel mai bine vândut autor al Yogalosophy de la New York Times: 28 de zile până la Ultimate Mind-Body Makeover. Cele 20 de ani de experiență didactică au atras clienți precum Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields și Helen Hunt. Ea este un vorbitor principal, purtător de cuvânt pentru Silk Soymilk și blogger wellness, și este în comitetul consultativ pentru Clinica de Prevenire a Cancerului de la Centrul de Sănătate Providence din Santa Monica, California. Urmăriți Mandy pe Twitter, Facebook și Instagram. De asemenea, puteți descărca aplicația Mandy's Yogalosophy pentru produsele Apple iOS.

Yoga Pose a zilei: Side Plank
Categoria De Probleme Medicale: Sfaturi