Yoga Pose of the Day: Pauză de jumătate de lună

Sănătate Video: La Educación Prohibida - Película Completa HD (Ianuarie 2019).

Anonim

Poseală de jumătate de lună (Ardha Chandrasana)

Începeți în triunghi pozează. Priviți-vă la pământ și îndoiți-vă genunchiul drept, coborând vârfurile degetelor drepte pe podea, 12 centimetri în fața degetului drept al picioarelor. Mâna stângă se poate odihni pe șoldul stâng, pe măsură ce vă întăriți călcâiul drept și vârfurile degetelor drepte pe podea. Când vă îndreptați piciorul drept, ridicați piciorul stâng astfel încât să fie paralel cu podeaua. Stabiliți-vă șoldurile unul peste celălalt, pentru a vă menține șoldurile deschise, pe măsură ce vă întindeți brațul stâng sus. Deschide-ți pieptul până la tavan cât poți. Capul, soldurile, umerii și tocurile trebuie să fie aliniate. După câteva respirații, aduceți mâna stângă pe podea și treceți înapoi într-o cădere. Schimbați laturile.

Beneficii fizice: Îmbunătățește echilibrul. Îți întărește abdomenul, coapsele și glutele. Tonează mușchii spatelui inferior. Benefic pentru anxietate, oboseală, dureri menstruale, dureri de spate, fertilitate, , , indigestie, gastrită și .

Beneficiile vindecătoare: Îmbunătățește digestia.

Aspecte emoționale: Focalizează mintea și vă aduce în momentul prezent. Îmbunătățește anxietatea și oboseala.

Modificări: Stăteți lângă un perete sau scaun și utilizați-l ca suport.

Mandy Ingber este un consilier de fitness și wellness, expert în yoga și cel mai bine vândut autor al Yogalosophy de la New York Times: 28 de zile până la Ultimate Mind-Body Makeover. Cele 20 de ani de experiență didactică au atras clienți precum Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields și Helen Hunt. Ea este un vorbitor principal, purtător de cuvânt pentru Silk Soymilk și blogger wellness, și este în comitetul consultativ pentru Clinica de Prevenire a Cancerului de la Centrul de Sănătate Providence din Santa Monica, California. Urmăriți Mandy pe Twitter, Facebook și Instagram. De asemenea, puteți descărca aplicația Mandy's Yogalosophy pentru produsele Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Pauză de jumătate de lună
Categoria De Probleme Medicale: Sfaturi