Yoga Pose of the Day: Boat Pose

Sănătate Video: How to do Navasana - Boat Pose for Beginners (Aprilie 2019).

Anonim

Boat Pose (Navasana)

Așezați-vă cu tălpile picioarelor pe podea. Îmbrățișați-vă mâinile în spatele hamstrings și se sprijini încet până când vă echilibrați pe oasele dvs. de ședere. Ridicați picioarele de pe sol și, cu genunchii îndoiți, ridicați picioarele în sus, astfel încât acestea sunt aliniate cu genunchii. Apăsați partea inferioară a spatelui și extindeți pieptul până la cer. Eliberează-ți mâinile din spatele hamstrungurilor și atinge-ți brațele în fața ta, cu palmele îndreptate împreună. Asigurați-vă că continuați să vă presați umerii, apăsând spatele inferior și extinzându-vă inima. Țineți poziția pentru 5 respirații. Practicanții avansați își pot extinde picioarele, făcând o formă "V".

Beneficii: Îți întărește mușchii abdominali și simțul vostru de sine și de voință. Not not year τη not not30

Mandy Ingber este un consilier de fitness și wellness, expert în yoga și cel mai bine vândut autor al Yogalosophy de la New York Times: 28 de zile până la Ultimate Mind-Body Makeover. Cele 20 de ani de experiență didactică au atras clienți precum Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields și Helen Hunt. Ea este un vorbitor principal, purtător de cuvânt pentru Silk Soymilk și blogger wellness, și este în comitetul consultativ pentru Clinica de Prevenire a Cancerului de la Centrul de Sănătate Providence din Santa Monica, California. Urmăriți Mandy pe Twitter, Facebook și Instagram. De asemenea, puteți descărca aplicația Mandy's Yogalosophy pentru produsele Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Boat Pose
Categoria De Probleme Medicale: Sfaturi