Yoga Pose of the Day: Catedra Twist

Sănătate Video: 8. Woche Dienstag (Ianuarie 2019).

Anonim

Catedra Twist (Parivrtta Utkatasana)

Din, aduceți palmele în poziția de rugăciune la piept și cuplați cotul stâng pe genunchiul drept.

Împingeți palmele împreună când expirați, fixați cotul drept pe exteriorul genunchiului stâng. Țineți coapsele paralele cu podeaua, iar genunchii se aliniază cu șoldurile. Apăsați-vă palmele împreună pentru a vă folosi rotația coloanei vertebrale. Extindeți coloana vertebrală pe măsură ce inhalați și aprofundați răsucirea în timp ce expirați. Ar trebui să te simți ca și cum ți-ai răsufla corpul ca pe un ughet umed.

Uită-te spre tavan. Țineți șoldurile scăzute și greutatea dvs. înapoi spre tocuri. După cinci respirații, relaxați-vă corpul și împingeți-l înapoi în munte. Repetați pe cealaltă parte.

Beneficii: Detoxifică organele, întărește brațele și picioarele. Îmbunătățește și menține o coloană vertebrală flexibilă.

Mandy Ingber este un consilier de fitness și wellness, expert în yoga și cel mai bine vândut autor al Yogalosophy de la New York Times: 28 de zile până la Ultimate Mind-Body Makeover. Cele 20 de ani de experiență didactică au atras clienți precum Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields și Helen Hunt. Ea este un vorbitor principal, purtător de cuvânt pentru Silk Soymilk și blogger wellness, și este în comitetul consultativ pentru Clinica de Prevenire a Cancerului de la Centrul de Sănătate Providence din Santa Monica, California. Urmăriți Mandy pe Twitter, Facebook și Instagram. De asemenea, puteți descărca aplicația Mandy's Yogalosophy pentru produsele Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Catedra Twist
Categoria De Probleme Medicale: Sfaturi