Yoga Pose of the Day: Coborârea câinelui

Sănătate Video: postura incorecta a corpului - musictherapy.ro (Aprilie 2019).

Anonim

Coborârea câinilor (Adho Mukha Svanasana)

De la balamaua înainte la talie și plasați lățimea palmei pe umăr. Întoarceți-vă într-o poziție de împingere și apăsați-vă șoldurile înapoi, ridicandu-te până la tavan, astfel încât umerii să fie deschise și să arătați ca un cap "V." Apăsați în mod egal prin palme și împărțiți degetele la o distanță egală, cu degetul indicelui îndreptat în față. Ridicați-vă oasele de șezut spre tavan când vă apăsați pieptul spre coapse și vă scufundați tocurile spre podea. Mențineți o coloană vertebrală dreaptă. Dacă trebuie să vă îndoiți ușor genunchii sau să vă ridicați tocurile, este bine. Respirați și mențineți apăsat timp de 30 de secunde până la 1 minut.

Beneficii: Se întinde întreaga spate a corpului, inversează fluxul sanguin către cap și relaxează sistemul nervos.

Mandy Ingber este un consilier de fitness și wellness, expert în yoga și cel mai bine vândut autor al Yogalosophy de la New York Times: 28 de zile până la Ultimate Mind-Body Makeover. Cele 20 de ani de experiență didactică au atras clienți precum Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields și Helen Hunt. Ea este un vorbitor principal, purtător de cuvânt pentru Silk Soymilk și blogger wellness, și este în comitetul consultativ pentru Clinica de Prevenire a Cancerului de la Centrul de Sănătate Providence din Santa Monica, California. Urmăriți Mandy pe Twitter, Facebook și Instagram. De asemenea, puteți descărca aplicația Mandy's Yogalosophy pentru produsele Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Coborârea câinelui
Categoria De Probleme Medicale: Sfaturi