Yoga Pose of the Day: Podul Pose

Sănătate Video: CrossYoga POD - Toe Stand (variation) (Aprilie 2019).

Anonim

Podul Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Lie pe spate cu genunchii îndoiți, picioarele paralele pe podea și la distanță de șold. Genunchii ar trebui să fie peste glezne, la un unghi de 90 de grade. Luați mai multe respirații pe măsură ce vă simțiți corpul sprijinit de solul de sub tine. Odată ce v-ați stabilit, apăsați picioarele în mod egal în covor și ridicați coloana vertebrală de pe podea, apăsând șoldurile să se ridice, apăsând picioarele în jos în covor. Scoate-ți cozile din spate, și, dacă vrei, ridică-ți umerii, înfășurând degetele și strângându-ți mâinile sub tine. Luați cinci respirații profunde. Dacă ți-ai strâns mâinile, desprinde-le. Coborâți încet, câte o vertebră la un moment dat. După aceea, îmbrățișați genunchii în piept pentru a contrabalansa spatele.

Beneficii fizice: Îți întărește spatele, glutele, picioarele și gleznele. Deschide pieptul, inima și flexorile de șold. Îți întinde coloana vertebrală.

Beneficiile vindecării: Stimulează organele abdominale, plămânii și tiroida. Îmbunătățește digestia.

Emotional Aspecte: Energizeaza si ridica starea ta de spirit. Deschide inima. Încurajează vulnerabilitatea.

Modificări: Plasați o cărămidă de yoga sub sacrum pentru a vă sprijini spatele inferior.

Mandy Ingber este un consilier de fitness și wellness, expert în yoga și cel mai bine vândut autor al Yogalosophy de la New York Times: 28 de zile până la Ultimate Mind-Body Makeover. Cele 20 de ani de experiență didactică au atras clienți precum Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields și Helen Hunt. Ea este un vorbitor principal, purtător de cuvânt pentru Silk Soymilk și blogger wellness, și este în comitetul consultativ pentru Clinica de Prevenire a Cancerului de la Centrul de Sănătate Providence din Santa Monica, California. Urmăriți Mandy pe Twitter, Facebook și Instagram. De asemenea, puteți descărca aplicația Mandy's Yogalosophy pentru produsele Apple iOS.

Yoga Pose of the Day: Podul Pose
Categoria De Probleme Medicale: Sfaturi